Калькулятор WHR и WHtR — талия к бёдрам и росту

Рассчитайте отношение талии к росту WHtR и талии к бёдрам WHR. Цветовые шкалы центральной жировой массы и пороги для мужчин и женщин.

ПолВозрастлетРостсмВескгОбхват талиисмОбхват бёдерсм

Как измерять

Талию — после обычного выдоха, горизонтально посередине между нижним краем последнего ребра и верхом тазовой кости.
Бёдра — горизонтально по наиболее выступающей части ягодиц.
Лента прилегает к телу, но не сдавливает кожу.

Талия к росту — WHtR

0,45

Здоровая центральная жировая масса

Ниже 0,40,4–0,490,5–0,590,6 и выше

Простой ориентир: талия должна быть меньше половины роста. Для вашего роста половина — 84 см.

Талия к бёдрам — WHR

0,75

Ниже порога повышенного риска

Ниже 0,850,85 и выше

BMI для контекста: 23,4
Порог WHR для женщин: 0,85
Половина роста: 84 см

WHR и WHtR — скрининговые показатели распределения жировой ткани, а не диагноз. Калькулятор не предназначен для беременности и не учитывает заболевания, особенности телосложения и происхождения; обсуждайте повышенные значения с врачом.

Что считает калькулятор

WHtR показывает, какую долю роста составляет обхват талии. WHR сравнивает талию с бёдрами. Оба индекса оценивают не общий вес, а распределение жировой ткани вокруг живота, поэтому дополняют BMI.

Для WHtR действует легко проверяемый ориентир: талия меньше половины роста. WHR использует разные пороги для мужчин и женщин. Точность обоих результатов зависит от правильного положения измерительной ленты.

Формула

WHtR = талия / рост WHR = талия / бёдра

талия: обхват посередине между нижним ребром и верхом тазовой кости
рост: рост в тех же единицах, что и талия
бёдра: обхват по наиболее выступающей части ягодиц

WHtR 0,4–0,49 соответствует здоровой центральной жировой массе, 0,5–0,59 — повышенной, 0,6 и выше — высокой.
Для WHR порог повышенного риска составляет 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин.
При BMI 35 кг/м² и выше окружность талии обычно даёт меньше дополнительной прогностической информации.

Примеры

Женщина: рост 168 см, талия 76 см, бёдра 101 см

WHtR = 76 / 168 = 0,45
WHR = 76 / 101 = 0,75
Половина роста: 168 / 2 = 84 см

Талия меньше половины роста; WHR также ниже женского порога 0,85.

Частые вопросы

›Какой из индексов важнее — WHR или WHtR?

WHtR проще интерпретировать и использует общий для мужчин и женщин ориентир 0,5. WHR дополнительно описывает форму распределения массы между талией и бёдрами. Полезно смотреть на оба вместе с BMI.

›Где правильно измерять талию?

По протоколу ВОЗ лента проходит горизонтально посередине между нижним краем последнего ребра и верхней точкой тазовой кости. Измерение делают после обычного выдоха, не втягивая живот.

›Можно ли использовать калькулятор при беременности?

Нет. Во время беременности обхват талии меняется по причинам, не связанным с обычной оценкой центральной жировой ткани, поэтому эти пороги неприменимы.

Источники

Методика проверена 10 августа 2026 г.

Улучшить

Смежные калькуляторы

Здоровье и фитнес